Упражнения / Бёдра / Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда)
Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда)
Ягодичный мостик на полу (низкая амплитуда): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
- Положите руки по бокам ладонями вниз.
- Задействуйте ягодицы и корпус, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
- Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.