Упражнения / Бёдра / Ходьба в ягодичном мостике

Ходьба в ягодичном мостике

Ходьба в ягодичном мостике: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Демонстрация техники: Ходьба в ягодичном мостике
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
  3. Удерживая бедра приподнятыми, оторвите одну ногу от земли и поднесите колено к груди.
  4. Опустите ногу обратно на землю и повторите движение другой ногой.
  5. Продолжайте чередовать ноги марширующим движением, сохраняя положение мостика.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения