Упражнения / Бёдра / Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животе
Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животе
Ассистированная растяжка бицепса бедра лёжа на животе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.
- Оборудованиедругое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте лицом вниз на коврик или скамью, полностью вытянув ноги.
- Попросите партнера или используйте эспандер, чтобы зафиксировать лодыжки.
- Напрягите мышцы задней поверхности бедра и поднимите ноги к ягодицам, держа колени прямо.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.