Ćwiczenia / Ramiona / Pompki na poręczach jednorącz
Pompki na poręczach jednorącz
Pompki na poręczach jednorącz: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- triceps, klatka piersiowa
- Mięśnie wspomagające
- barki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań tyłem do ławki lub krzesła, stopy na szerokość barków.
- Umieść jedną dłoń na ławce lub krześle za sobą, palce skierowane w stronę ciała.
- Wyprostuj nogi przed sobą, trzymając pięty na podłodze.
- Ugnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz drugą ręką.