Упражнения / Спина / Пуловер со штангой на согнутых руках на скамье с отрицательным наклоном

Пуловер со штангой на согнутых руках на скамье с отрицательным наклоном

Пуловер со штангой на согнутых руках на скамье с отрицательным наклоном: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, трицепс
Вспомогательные мышцы
грудь
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на наклонную скамью, опустив голову ниже бедер и зафиксировав ступни.
  2. Возьмите штангу пронированным хватом (ладонями от себя) и вытяните руки прямо над грудью.
  3. Контролируемо опустите штангу за голову, держа руки слегка согнутыми.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите штангу обратно в исходное положение, напрягая широчайшие мышцы.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения