Упражнения / Бёдра / Растяжка сгибателей бедра на фитболе

Растяжка сгибателей бедра на фитболе

Растяжка сгибателей бедра на фитболе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.

Демонстрация техники: Растяжка сгибателей бедра на фитболе
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиефитбол
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Положите мяч на землю и встаньте перед ним на колени.
  2. Поставьте правую ногу на фитбол, согнув колено под углом 90 градусов.
  3. Вытяните левую ногу позади себя, сохраняя ее прямой.
  4. Наклонитесь вперед, подталкивая бедра к мячу, пока не почувствуете растяжение в сгибателе правого бедра.
  5. Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

Похожие упражнения