Упражнения / Бёдра / Присед со штангой с выпрыгиванием

Присед со штангой с выпрыгиванием

Присед со штангой с выпрыгиванием: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, квадрицепс
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра, икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины.
  2. Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.
  3. Как только вы достигнете нижней точки приседа, взорвитесь вверх, отпрыгнув от земли.
  4. Во время прыжка вытягивайте бедра, колени и лодыжки, толкая пальцы ног.
  5. Мягко приземлитесь обратно в положение приседа и сразу же повторите движение желаемое количество повторений.

Похожие упражнения