Упражнения / Бёдра / Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)

Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкистатика
  • Механикабазовое
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Держитесь за устойчивый объект для поддержки.
  3. Согните правое колено и поднесите правую ногу к ягодицам, захватив веревку правой рукой.
  4. Медленно подтяните правую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение правого квадрицепса.
  5. Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
  6. Освободите растяжку и повторите с левой стороны.

Похожие упражнения