Упражнения / Бёдра / Присед со штангой (узкая постановка ног)
Присед со штангой (узкая постановка ног)
Присед со штангой (узкая постановка ног): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и отводя бедра назад.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
- Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.