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Curl a martello alternato e press in piedi con manubri

Curl a martello alternato e press in piedi con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Demo tecnica: Curl a martello alternato e press in piedi con manubri
Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpobraccia
Muscoli primari
bicipiti, avambracci
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.
  2. Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
  3. Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
  4. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
  5. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  6. Ripeti il curl con la mano sinistra.
  7. Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa.
  8. Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore.
  9. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
  10. Ripeti la pressione con la mano sinistra.
  11. Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.

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