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Élévation à l'haltère

Élévation à l'haltère: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère. Niveau: débutant.

Démo technique: Élévation à l'haltère
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementhaltère
  • Niveaudébutant
  • Forcetirage
  • Typepolyarticulaire
  • Partie du corpsépaules
Muscles primaires
épaules, trapèzes
Muscles secondaires
rhomboïdes
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.
  2. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.
  3. Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion dans tes coudes.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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