Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlą w klęku na piłce gimnastycznej

Uginanie ramion z hantlą w klęku na piłce gimnastycznej

Uginanie ramion z hantlą w klęku na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Uginanie ramion z hantlą w klęku na piłce gimnastycznej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Uklęknij na podłodze z piłką gimnastyczną przed sobą.
  2. Oprzyj łokcie na szczycie piłki, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do góry.
  3. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy.
  4. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia