跪姿哑铃二头肌弯举（瑞士球）

动作要领

1. 跪在地板上，面前放一个健身球。
2. 将肘部放在健身球上，双手各握一个哑铃，手掌朝上。
3. 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
4. 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。