Упражнения / Грудь / Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье

Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье

Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, дельтовидные мышцы
Вспомогательные мышцы
трицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте наклон скамьи под углом 30-45 градусов.
  2. Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
  3. Лягте на скамью, держа ноги на земле.
  4. Держите гантель, вытянув руку прямо над грудью.
  5. Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
  6. Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем выполните обратное движение, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения