Упражнения / Грудь / Разведение гантели одной рукой лёжа на скамье

Разведение гантели одной рукой лёжа на скамье

Разведение гантели одной рукой лёжа на скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, плечи
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на ровную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
  2. Лягте на скамью, прижав гантель к бедру.
  3. Свободной рукой помогите поднять гантель в исходное положение.
  4. Держите гантель прямо над плечом, вытянув руку ладонью внутрь.
  5. Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя небольшой изгиб в локте.
  6. Сделайте паузу, когда ваша рука окажется параллельна земле, затем поменяйте направление движения и верните гантель в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.

Похожие упражнения