Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce skośnej

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce skośnej

Rozpiętki z hantlą jedną ręką na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni.
  2. Usiądź na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie.
  3. Połóż się na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze.
  4. Chwyć hantlę, wyciągając ramię prosto nad klatką piersiową.
  5. Opuść hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
  6. Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie wykonaj ruch odwrotny, przywracając hantlę do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia