Упражнения / Грудь / Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, плечи
Вспомогательные мышцы
трицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте наклон скамьи под углом 45 градусов.
  2. Сядьте на скамью, прислонившись спиной к подушке, а ступни поставьте на землю.
  3. Возьмите гантель в одну руку верхним хватом, положив ее на плечо.
  4. Поднимите гантель вверх и от тела, полностью выпрямляя руку.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения