Distensioni a presa martello su swiss ball inclinata con manubri

Come si esegue

1. Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro.
2. Fai avanti i piedi e fai rotolare il corpo lungo la palla finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla.
3. Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e rivolti ai lati.
4. Premi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno, mantenendo i palmi uno verso l'altro.
5. Allunga completamente le braccia, stringendo i tricipiti nella parte alta del movimento.
6. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
7. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.