Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej

Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej

Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Wyciskanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej w górę na piłce gimnastycznej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
  2. Wysuń stopy do przodu i przetocz ciało w dół piłki, aż głowa, szyja i górna część pleców będą podparte na piłce.
  3. Trzymaj hantle na wysokości barków, łokcie ugięte i skierowane na boki.
  4. Wypchnij hantle w górę i lekko do wewnątrz, trzymając dłonie skierowane do siebie.
  5. W pełni wyprostuj ramiona, napinając tricepsy w górnej pozycji ruchu.
  6. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia