哑铃弯举（鹤立式）
哑铃弯举（鹤立式）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
- 将一条腿伸到身后，用脚趾保持平衡。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。