绳索反握牧师弯举
绳索反握牧师弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 调整绳索机，使牧师弯举垫处于胸部高度。
- 坐在牧师弯举凳上，将上臂放在垫子上，手掌朝下，肘部完全伸展。
- 反手抓住电缆手柄，距离与肩同宽。
- 保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀卷曲，收缩二头肌。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展肘部。
- 重复所需的重复次数。