Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym na modlitewniku

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym na modlitewniku

Uginanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym na modlitewniku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wyciąg tak, aby podkładka modlitewnika znajdowała się na wysokości klatki piersiowej.
  2. Usiądź na ławce modlitewnika i oprzyj ramiona górne o podkładkę, dłonie skierowane w dół, łokcie całkowicie wyprostowane.
  3. Chwyć uchwyty wyciągu podchwytem, rozstawione na szerokość barków.
  4. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyty w kierunku barków, napinając bicepsy.
  5. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia