Упражнения / Талия / Мост - скалолаз (перекрёстный)
Мост - скалолаз (перекрёстный)
Мост - скалолаз (перекрёстный): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.
- Напрягите корпус и поднимите правую ногу от земли, поднеся правое колено к левому локтю.
- Верните правую ногу в исходное положение и повторите движение левой ногой к правому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны, двигаясь в контролируемом темпе.
- Держите бедра ровно, не поднимайте бедра слишком высоко и не опускайте их слишком низко.
- Поддерживайте ровный ритм дыхания на протяжении всего упражнения.
- Повторите необходимое количество повторений.