桥式登山跑（交叉）
桥式登山跑（交叉）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 臀肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
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动作要领
- 从高平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
- 启动你的核心并将右脚抬离地面，将右膝移向左肘。
- 将右脚放回到起始位置，然后将左脚朝向右肘重复该动作。
- 继续交替两侧，以受控的速度移动。
- 保持臀部水平，避免臀部抬得太高或下垂得太低。
- 在整个练习过程中保持稳定的呼吸模式。
- 重复所需的重复次数。