Упражнения / Талия / Подъём таза (согнутые колени)
Подъём таза (согнутые колени)
Подъём таза (согнутые колени): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
- Положите руки по бокам ладонями вниз.
- Задействуйте корпус и ягодицы, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.