Упражнения / Талия / Обратная планка с подъёмом ноги
Обратная планка с подъёмом ноги
Обратная планка с подъёмом ноги: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаталия
- Основные мышцы
- пресс, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, плечи
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, а руки положите на землю позади себя, пальцы направлены к ногам.
- Нажмите руками и поднимите бедра от земли, приняв положение обратной планки.
- Напрягите корпус и поднимите одну ногу от земли, вытягивая ее прямо к потолку.
- Задержитесь на мгновение, затем опустите ногу обратно вниз.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.