Упражнения / Бёдра / Гакк-присед со штангой
Гакк-присед со штангой
Гакк-присед со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног.
- Держите штангу за ногами, положив ее на верхнюю часть бедер.
- Опустите тело, согнув колени и бедра, держа спину прямо и грудь вверх.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
- Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.