Упражнения / Бёдра / Присед со штангой на одной ноге
Присед со штангой на одной ноге
Присед со штангой на одной ноге: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: продвинутый.
- Оборудованиештанга
- Уровеньпродвинутый
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на верхней части спины.
- Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее вперед, удерживая параллельно земле.
- Согните стоящую ногу и опустите тело вниз, как будто садитесь на стул, держа грудь поднятой, а спину прямой.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.