Упражнения / Бёдра / Фронтальные приседания со штангой
Фронтальные приседания со штангой
Фронтальные приседания со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: продвинутый.
- Оборудованиештанга
- Уровеньпродвинутый
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Для начала встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Держите штангу перед плечами, положив ее на ключицы и плечи.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
- Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.