Упражнения / Бёдра / Полный присед со штангой
Полный присед со штангой
Полный присед со штангой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра, икры, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- Держите штангу на верхней части спины, опираясь на трапеции или задние дельты.
- Напрягите корпус и держите грудь поднятой, когда начинаете опускать тело вниз.
- Согните колени и бедра, отводя бедра назад и вниз, как будто вы сидите на стуле.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
- Держите колени на одной линии с пальцами ног, а вес тела перенесите на пятки.
- Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.
- Повторите необходимое количество повторений.