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Push-up superman

Push-up superman: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corpopetto
Muscoli primari
pettorali, core
Muscoli secondari
spalle
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Come si esegue

  1. Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti.
  2. Coinvolgi il core e abbassa il corpo verso terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Mentre abbassi il corpo, solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, estendendoli verso l'esterno.
  4. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa il braccio e la gamba mentre ti spingi indietro fino alla posizione di partenza.
  5. Ripeti il ​​movimento, questa volta sollevando il braccio sinistro e la gamba destra.
  6. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

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