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Alzata a un braccio da sdraiato su un fianco con manubrio

Alzata a un braccio da sdraiato su un fianco con manubrio: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturamanubri
  • Parte del corpospalle
Muscoli primari
deltoidi, trapezio
Muscoli secondari
romboidi
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Come si esegue

  1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa sostenuta dal braccio.
  2. Tieni un manubrio nella mano superiore con il palmo rivolto verso il basso.
  3. Tenendo il braccio dritto, solleva il manubrio all'altezza delle spalle.
  4. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
  5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.

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