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Étirement des mollets en poussée, mains contre le mur

Étirement des mollets en poussée, mains contre le mur: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpsmollets
Muscles primaires
mollets, ischio-jambiers
Muscles secondaires
—
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Comment le faire

  1. Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  2. Place tes mains contre le mur à hauteur des épaules.
  3. Recule un pied, en gardant le talon au sol et la jambe tendue.
  4. Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant en sentant un étirement dans ton mollet.
  5. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
  6. Change de jambe et répète l'étirement.

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