Ćwiczenia / Przedramiona / Zmodyfikowana pompka do przedramion

Zmodyfikowana pompka do przedramion

Zmodyfikowana pompka do przedramion: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Pokaz techniki: Zmodyfikowana pompka do przedramion
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaprzedramiona
Mięśnie główne
przedramiona, triceps
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa, barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji pompki, dłonie ustawione bezpośrednio pod barkami, a ciało w prostej linii.
  2. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
  3. Gdy łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni, opuść przedramiona na podłogę, trzymając łokcie bezpośrednio pod barkami.
  4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby unieść przedramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia