Ćwiczenia / Ramiona / Prostowanie ramion odwrotnym chwytem na wyciągu

Prostowanie ramion odwrotnym chwytem na wyciągu

Prostowanie ramion odwrotnym chwytem na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Używając tricepsów, pchnij drążek w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, a triceps napięty.
  6. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia