Ćwiczenia / Ramiona / Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Prostowanie ramion na wyciągu górnym

Prostowanie ramion na wyciągu górnym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu górnego.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
  3. Chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo.
  5. Wydychaj powietrze i pchnij drążek w dół, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
  6. Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia