改良俯卧撑至前臂支撑
改良俯卧撑至前臂支撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 三头肌
- 次要肌群
- 胸肌, 肩部
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动作要领
- 从俯卧撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，身体呈一条直线。
- 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
- 一旦肘部成 90 度角，将前臂放低至地面，将肘部保持在肩膀正下方。
- 暂停片刻，然后用手掌推动前臂，使其回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。