Ćwiczenia / Ramiona / Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V)

Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V)

Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
  2. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół, dłonie na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona górne nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Napnij mięśnie tricepsa i wykonaj wydech, popychając uchwyt typu V w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, napinając triceps.
  7. Wykonaj wdech, powoli wracając uchwytem typu V do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia