Exercices / Pectoraux / Flexion-dépression-rétraction de l'épaule assis au rouleau

Flexion-dépression-rétraction de l'épaule assis au rouleau

Flexion-dépression-rétraction de l'épaule assis au rouleau: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: rouleau de mousse.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementrouleau de mousse
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, deltoïdes
Muscles secondaires
triceps
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Comment le faire

  1. Assieds-toi sur une surface plane, les jambes tendues devant toi.
  2. Tiens le rouleau des deux mains, les paumes tournées vers le bas, et place-le sur tes cuisses.
  3. Penche-toi légèrement en avant et fais rouler le rouleau loin de ton corps, en tendant tes bras droit devant toi.
  4. Marque une pause, puis fais rouler lentement le rouleau vers ton corps, en pliant tes bras et en ramenant le rouleau vers tes cuisses.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Exercices similaires