Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Zginanie, opuszczanie i ściąganie barku siedząc na wałku na jednej nodze

Zginanie, opuszczanie i ściąganie barku siedząc na wałku na jednej nodze

Zginanie, opuszczanie i ściąganie barku siedząc na wałku na jednej nodze: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwałek do rolowania
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na płaskiej powierzchni z nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Trzymaj wałek obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, i umieść go na udach.
  3. Odchyl się lekko do tyłu i napnij mięśnie brzucha.
  4. Unieś wałek na wysokość barków, trzymając ręce proste.
  5. Powoli opuść wałek z powrotem na uda.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia