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Alzate per le spalle su panca inclinata al Smith
Alzate per le spalle su panca inclinata al Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpopetto
- Muscoli primari
- gran dentato, deltoidi
- Muscoli secondari
- trapezio
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Come si esegue
- Regola la macchina da fabbro in una posizione inclinata.
- Mettiti di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Tieni la schiena dritta e il core impegnato.
- Sollevare il bilanciere verso il soffitto, guidandolo con i gomiti.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.