Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (naprzemiennie)

Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (naprzemiennie)

Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (naprzemiennie): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
  2. Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
  3. Opuść jedną hantlę w kierunku głowy, uginając łokieć, trzymając drugie ramię wyprostowane.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz drugą ręką, wykonując ruch naprzemiennie przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia