Ćwiczenia / Ramiona / Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (nad twarzą)

Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (nad twarzą)

Wyprost ramion z hantlami w leżeniu (nad twarzą): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, barki
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, głowa na końcu ławki.
  2. Chwyć hantlę oburącz i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie.
  3. Trzymając ramiona nieruchomo, powoli opuść hantlę łukiem za głowę, aż przedramiona będą równoległe do podłogi.
  4. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij tricepsy, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia