Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na piłce gimnastycznej (wyciąg)

Wyciskanie na piłce gimnastycznej (wyciąg)

Wyciskanie na piłce gimnastycznej (wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wyciskanie na piłce gimnastycznej (wyciąg)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
  2. Trzymaj uchwyty wyciągu na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane w dół, łokcie ugięte.
  3. Napnij tułów i wypchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
  4. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli zwolnij napięcie, wracając uchwytami do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia