Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg)

Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg)

Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wyciskanie jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce, ustawiając ramię na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
  3. Oprzyj drugą rękę na biodrze dla stabilizacji.
  4. Wypchnij uchwyt do przodu, całkowicie prostując ramię.
  5. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia