Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na maszynie na skos górny V. 2

Wyciskanie na maszynie na skos górny V. 2

Wyciskanie na maszynie na skos górny V. 2: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i kąt oparcia maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
  2. Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na podłodze.
  3. Chwyć uchwyty nachwytem, ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  4. Wypchnij uchwyty do przodu i od siebie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale bez blokowania łokci.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu, a następnie powoli ugnij łokcie i opuść uchwyty z powrotem w kierunku klatki piersiowej.
  6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia