Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na ławce płaskiej szerokim chwytem na Smitha

Wyciskanie na ławce płaskiej szerokim chwytem na Smitha

Wyciskanie na ławce płaskiej szerokim chwytem na Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę w wygodnej pozycji na suwnicy Smitha.
  2. Połóż się na ławce, ze stopami płasko na podłodze.
  3. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
  4. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie na zewnątrz.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
  6. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia