绳索坐姿划船
绳索坐姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 坐在划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住缆绳，手掌相对。
- 保持背部挺直，稍微向前倾斜，肘部保持轻微弯曲。
- 将缆绳拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。