绳索高位坐姿划船
绳索高位坐姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 坐在面向电缆机的高架座椅上。
- 正手握住缆绳手柄，手掌相对。
- 保持背部挺直并稍微向后倾斜，保持膝盖轻微弯曲。
- 通过缩回肩胛骨并挤压背部肌肉，将电缆拉向您的身体。
- 在完全收缩的位置暂停片刻。
- 慢慢释放压力并将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。