Ćwiczenia / Ramiona / Wąska pompka na piłce gimnastycznej

Wąska pompka na piłce gimnastycznej

Wąska pompka na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.

Pokaz techniki: Wąska pompka na piłce gimnastycznej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętpiłka gimnastyczna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Umieść piłkę gimnastyczną na podłodze i ustaw się w pozycji pompki, dłonie oparte na piłce, nieco węziej niż na szerokość barków.
  2. Napnij mięśnie tułowia i trzymaj ciało w prostej linii od głowy do stóp.
  3. Opuść klatkę piersiową w kierunku piłki, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
  4. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
  5. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia